新型コロナウイルス感染症の影響により、体調管理に不安を感じている人が多くいます。感染症に負けない体作りのためには次のことが挙げられます。
①バランスの取れた食事/一日3食まんべんなく栄養摂取することが重要です。主食（炭水化物）/米、パン、麺、主菜（タンパク質）/魚、肉、卵、大豆、副菜/野菜、キノコ、海藻、芋類、その他、乳製品、果物は一日1回程度を目安としてバランス良く食べましょう。ビタミンA（卵、レバー、ウナギ、緑黄色野菜）、ビタミンD（カジキ、サケ、サンマ、キノコ+日光浴）は生態防御として、ビタミンC（野菜、芋、果物）、ビタミンE（ウナギ、アボカド、かぼちゃ、ナッツ）、ビタミンB群（魚介、肉、雑穀米、全粒粉パン）、亜鉛（カキ、レバー、ナッツ、チーズ）、セレン（マグロ、サバ、アジ、イワシ）は免疫力を高める栄養素として注目されています。
②室内でも可能な運動/外出の機会が少なくなり、活動量が低下し、筋力・体力の低下を招くことがあります。家庭内でストレッチなどをして体を動かしましょう。その場で足踏みをしたり、ラジオ体操をしたりすることもお勧めです。気分転換のため散歩（有酸素運動）などもよいでしょう。休養、運動のバランスも大切です。免疫系の機能をアップさせる効果が期待されます。
③基礎疾患のコントロール/新型コロナウイルス感染症が重症化しやすい基礎疾患とは糖尿病、心不全、呼吸器疾患（COPDなど）、肝疾患（肝硬変など）、透析を受けている人、免疫抑制剤・抗がん剤を用いている人などを指しますが、いずれも良好なコントロールを保ち重症化を防ぐことが大切です。
④日常生活の生活様式/手洗いやうがい、正しいマスクの着用、外出の自粛、黙食など、これまでに行われている対策を状況に応じて続けてください。
（令和3年11月）榎本クリニック 榎本信行
